Dlaczego wstydzimy się siebie? - #MTtalk Roundup

wstyd

Wstydzimy się, że nie jesteśmy wystarczająco szczupli lub wystarczająco atrakcyjni. Wstydzimy się, że nie odnosimy sukcesów, nie jesteśmy dostatecznie bogaci, wystarczająco dopasowani lub nie mamy wystarczająco dużo „polubień” na Instagramie.



Dlaczego robimy to sobie? W naszym najnowszym czacie #MTtalk na Twitterze, w ramach naszej inicjatywy na Odzwierciedlić , Wyzdrowieć , Resetowanie , rozmawialiśmy o tym, jak wygląda zawstydzanie siebie, dlaczego to robimy i jak to powstrzymać.

Niech się wstydzi? Nie, wstydź się!

„Nie możemy się rozwijać, kiedy jesteśmy zawstydzeni, i nie możemy użyć wstydu, aby zmienić siebie lub innych”.



Brené Brown , Amerykański autor i naukowiec

Znowu jest: ta gruba, nieatrakcyjna kobieta. Szczerze, jak ona wygląda na jeden dzień? Niech się wstydzi! Jak ona ma czelność wystawiać nos przez drzwi, nie wspominając o tylnym końcu?



Czy spodziewa się, że będzie tak kochana i szanowana? Jest oczywiste, że nie ma samodyscypliny ani samokontroli. Do czego mogłaby się w życiu przydać?

Jeśli uważasz, że brzmi to trochę szorstko, masz rację. Ale takie były moje myśli o tej grubej kobiecie, że na to zasłużyła. Ale grubą damą byłem ja . Rozmawiałem z moim odbiciem w lustrze. Za każdym razem, gdy się widziałem, czułem się chory i zniesmaczony. Wstyd mi.

Wstyd był normalnym uczuciem

Miałem 21 lat i prawie 90 funtów nadwagi. W niektóre noce śniło mi się, że znów jestem chudy. Marzyłem o wersji mnie, która byłaby do przyjęcia dla mojej matki, która nie wyglądałaby jak olbrzym obok mojej drobnej siostry, wersja mnie, z której mógłbym być dumny.



Ale budziłam się w swoim tłustym ciele ze łzami spływającymi po twarzy.

Mówią, że nie wiesz, czego nie wiesz. To, czym teraz się dzielę, może brzmieć niewiarygodnie: pomyślałem, że to, co o sobie myślę, jest całkowicie normalne. Dopiero gdy skończyłem dwadzieścia kilka lat, dowiedziałem się, że istnieje „zawstydzanie siebie”. Dla mnie mówienie do siebie w ten sposób było normalne. Pomyślałem, że pomoże mi to „zdyscyplinować” się w lepszą wersję mnie.

Zawstydzanie siebie nie jest zbyt skutecznym sposobem zmiany siebie lub radzenia sobie z błędami. Dowiedziałem się o tym dopiero, gdy z pomocą terapeuty zrozumiałem pojęcie samouszkadzania. Zacząłem akceptować siebie i swoje ciało, a wraz z samoakceptacją pojawiła się zdolność pokochania siebie na tyle, że zapragnąłem tego, co najlepsze dla mnie i mojego zdrowia: utraty zbędnych kilogramów - co zrobiłem.

Gdzie uczymy się zawstydzania?



Zawstydzanie siebie to wyuczone zachowanie. Innymi słowy, słyszysz i widzisz, jak ludzie wokół siebie zawstydzają siebie i innych. Staje się normalnym zachowaniem, zwłaszcza jeśli to ty jesteś zawstydzony.

W moim przypadku słyszałem, jak moja rodzina zawstydzała innych ludzi na długo przed tym, zanim kiedykolwiek miałem nadwagę. Nie było tajemnicą, że uważali ludzi z nadwagą za „mniej niż”.

Ich zdaniem „ci ludzie” musieli po prostu zebrać się w garść i zacząć chudnąć. Bycie grubym było znacznie gorsze niż bycie nieuprzejmym lub bezlitosnym. To nie jest to, co mówiły ich słowa, ale taka jest historia ich zachowania.

Doświadczyłem również zorganizowanej religii jako bardzo biegłej w używaniu wstydu jako mechanizmu trzymania ludzi „w ryzach”. W szkołach nawet nieudolni nauczyciele używają go do „dyscyplinowania” uczniów!

Niesprawiedliwość wstydu

Niedawno odbyłem rozmowę, o której nie mogłem zapomnieć. Znajoma opowiadała mi o swojej córce z nadwagą (dorosłej) io tym, jak bardzo wstydzi się wyglądu swojej córki. Na tym się skupiała, nie żeby jej córka była wyjątkowo utalentowaną kobietą i odnoszącą sukcesy w swojej karierze zawodowej.

Zapytałem ją, czy zdała sobie sprawę, że jej córka najbardziej potrzebuje miłości i akceptacji bezwarunkowej, tak jak jest teraz. Powiedziała, że ​​wie, ale nie mogła nic poradzić na to, jak zareagowała. Mój przyjaciel przyznał: „Mówi, że kiedy wchodzę do drzwi, patrzę na nią i unoszę brwi. Nie mogę tego kontrolować. Zawsze chciałem być szczupły i nie rozumiem, dlaczego nie przeszkadza jej to, że jest gruba ”.

Jej słowa sprawiały wrażenie, jakby ktoś dźgnął mnie w serce. To było jak moja własna historia. Słyszałem ból córki, która musiała żyć w stanie przeprosin za to, że nie jest taka, jaką jej matka myślała, że ​​powinna.

Słyszałem niesprawiedliwość dyskryminacji chudego tłuszczu. I słyszałem arogancję - rodzaj arogancji, który sprawia, że ​​jedna osoba myśli, że jest o wiele lepsza od innej ze względu na swój wygląd, i że można zawstydzić lub źle traktować drugą osobę na podstawie jej wyglądu.

Z jednej strony chciałem powiedzieć tej kobiecie w sposób jasny, jak bardzo krzywdzi swoją córkę. Z drugiej strony chciałem poradzić sobie z sytuacją jak terapeuta, ale ona nie jest moją klientką. Musiałem zmienić temat, aby bezpiecznie poruszać się po rozmowie.

Skutki wstydu

Patrząc wstecz na moje młodsze ja, zdaję sobie sprawę, że praca ze mną musiała być trudna. Ktoś, kto jest tak przyzwyczajony do wstydu i złego samopoczucia, ma skłonność do obrony i nadwrażliwości. Pamiętam, że osobiście brałem każdą krytykę.

Przez wiele lat czułem się też jak oszust. Nawet po ukończeniu dwóch stopni z wyróżnieniem w pięciu procentach najlepszych w mojej grupie nadal czułem się, jakbym był oszustem i że pewnego dnia ktoś „mnie odkryje”, ponieważ nigdy nie czułem się wystarczająco dobrze.

Ludzie, którzy nieustannie odczuwają wstyd, mogą mieć trudności z osiągnięciem pełnego potencjału. Mogą też nie przedstawiać swoich pomysłów i zabierać głos na spotkaniach. Lata stłumionej urazy i złości oznaczają, że często muszą nauczyć się asertywności, zamiast stać się agresywnymi lub pasywno-agresywnymi.

Dlaczego się wstydzimy?

Może wstydzimy się, że nie jesteśmy w stanie idealnie pogodzić naszej kariery, dzieci, partnerów, pracy w domu i gotowania wszystkich posiłków od podstaw. Może nie trzymamy się naszego schematu ćwiczeń sześć dni w tygodniu i nie śpimy przez osiem godzin każdej nocy.

Oto pytania, które zadaliśmy podczas naszego czatu #MTtalk na Twitterze i niektóre z Twoich najbardziej wnikliwych odpowiedzi:

Q1. Co to jest wstyd? Jak to zdefiniujesz?

@J_Stephens_CPA Wstyd to emocjonalna reakcja na bodziec. Podczas gdy większość innych odpowiedzi dotyczyła negatywnych aspektów wstydu, istnieje aspekt pozytywny. Wstyd jest tym, co czujemy, gdy zrobiliśmy coś złego i wiemy, że nie powinniśmy. Zwykle towarzyszy mu wyrzuty sumienia.

@MicheleDD_MT Poczucie, że jestem wadliwy, że nie jestem wystarczająco dobry lub niegodny. Więc pobiłem się.

Q2. Jakie są przykłady „słów wstydu” lub zwrotów służących do zawstydzania?

@ lg217 Przykładami słów wstydu są przekleństwa, a także słowa, które ranią innych. Nie chcę ich mówić, ale wszystko, co szkodzi czyjejś rasie lub charakterowi, jest haniebnym słowem.

@emapirciu Wstyd, słowa: nie możesz / nie powinieneś tego robić. To dla ciebie za dużo. Robisz to źle. Zawsze byłeś trochę głupi. Powinieneś czuć się źle z powodu tego, co zrobiłeś. Nie jesteś dobrym człowiekiem. Powinieneś się wstydzić. Jak śmiesz?

Pytanie 3. Dlaczego się wstydzimy? Gdzie / jak nauczyłeś się wstydzić się siebie?

@carriemaslen Uczymy się lub czujemy wstyd, kiedy porównujemy się do innych lub pozwalamy innym definiować nas (ze względu na nasz wygląd, upodobania, sukcesy…).

GThakore Zawstydzanie siebie jest narzędziem, które koryguje / pomaga zejść ze ścieżki wartości siebie.

Q4. Jakie są twoje wyzwalacze wstydu?

Prawie wszyscy uczestnicy wspominali, że popełnienie błędu lub nie bycie „perfekcyjnym” w czymś wywołuje wstyd. Czy to jest lustro, które trzyma dla nas społeczeństwo?

@JKatzaman Media społecznościowe wywołują wstyd, gdy patrzysz na innych. Jak powiedział ktoś z poprzedniego czatu: „Widzisz tylko nagranie z najważniejszymi wydarzeniami”.

@TwinkleEduCons Zdając sobie sprawę, że popełniłem błąd, którego nawet nie brałem pod uwagę. (Szkoda, że ​​nigdy nie wiedziałem wszystkiego na świecie!) Słysząc, że naprawdę kogoś zraniłem przez bezmyślność.

Pytanie 5. Jak dobrze ci służyło zawstydzanie się? Jak skuteczny jest jako katalizator zmian?

@Dwyka_Consult Samouszkadzanie się jest bezproduktywne. Utrzymuje cię w tej części siebie, której najbardziej nie lubisz, jak ryba pływająca w kółko w tej samej małej misce.

@MicheleDD_MT Wstydzanie się siebie uczyniło ze mnie perfekcjonistę. Perfekcjonizm i strach przed byciem wystarczająco dobrym stworzyły silny niepokój. Nie korzystałem z okazji, bo myślałem, że się nie uda.

Pytanie 6. Dlaczego zawstydzanie siebie jest tak destrukcyjne?

@WonderPix Może wiemy najlepiej, jak zranić się najgłębiej. Kiedy się wstydzimy, może się to zdarzyć.

@LernChance Nie ma widoku z zewnątrz. To wszystko jest moją percepcją, moim doświadczeniem, moimi myślami.

P7. Czy zawstydzanie siebie i autoironiczny humor to to samo?

@ColfaxInsurance Zależy od intencji kryjącej się za samo-deprecjonującym poczuciem humoru. Jeśli śmiejesz się z siebie, a potem omijasz to, to różni się to od samookaleczania. Jeśli używasz SDH, aby zawstydzić siebie i rozwodzić się nad negatywami, to jest dokładnie to samo.

@Midgie_MT Osobiście uważam, że poniżający humor to kolejna forma samookaleczenia. Czasami w żartach jest nić prawdy, która może zranić.

Pytanie 8. Jak możesz przestać się zawstydzać? W jaki bardziej pozytywny sposób możesz wchodzić ze sobą w interakcję?

@Yolande_MT Bądź świadomy swojego wewnętrznego dialogu i zamień wstyd na prawdę. Wstyd: „Nie jestem wystarczająco dobry”. Prawda: „To nie jest moja najmocniejsza strona, ale uczę się i coraz lepiej”.

@emapirciu Wybierać Twój wartości. Pracuj ze sobą, aby zrozumieć różnicę między tym, kim chcesz być, a tym, czego oczekują od ciebie inni ludzie. Następnie anuluj wszystko, co nie należy do Ciebie. Wolność zaczyna się, gdy zdajesz sobie sprawę, że jedyna opinia, która się liczy, jest Twoja.

P9. Jak myślisz, jakie jest najważniejsze antidotum na samouszkodzenie? Dlaczego to twój wybór?

@JKatzaman Najważniejszym antidotum na samouszkodzenie jest wygoda we własnej skórze. Tak się składa, że ​​Mark Twain powiedział: „Mężczyzna nie może czuć się komfortowo bez własnej zgody”. Zgodnie z postanowieniami dotyczącymi równego czasu, dotyczy to również kobiet.

@SizweMoyo Oderwanie się od swoich myśli i idei jest bardzo pomocnym antidotum na niektóre samo-zawstydzające opinie: „Mam takie myśli, ale nie jestem tymi myślami”.

Pytanie 10. Jak reagujesz, gdy słyszysz, że ktoś mówi coś, co się zawstydza? Jak możesz ich wesprzeć?

@TwinkleEduCons Delikatnie rzucam wyzwanie ze współczuciem i zachęcam do życzliwości dla siebie. Przedstaw bardziej współczujący pogląd na sytuację.

korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń obejmują

@NgukaOduor Zwykle powtarzam to stwierdzenie i pytam ich, jak to zabrzmiało i czy chcieliby je posiadać. W związku z tym pomagam im poprzez (używając) pozytywnych afirmacji tego samego stwierdzenia, które powtarzamy kilka razy.

Aby przeczytać wszystkie tweety, zobacz kolekcję Wakelet tego czatu, tutaj .

Nadchodzi

Zawstydzanie siebie jest jedną z przyczyn słabej samoopieki, ale może też być konsekwencją zaniedbania dbania o siebie. W naszym następnym czacie #MTtalk z serii „Zastanów się, odzyskaj i zresetuj” będziemy rozmawiać o tym, dlaczego jesteśmy do dupy.

W naszej ankiecie w tym tygodniu chcielibyśmy wiedzieć, który element dbania o siebie najbardziej zaniedbujesz. Aby zobaczyć ankietę i oddać swój głos, kliknij tutaj .

Przydatne zasoby

Jeśli chcesz zagłębić się w tematy i zasoby związane z naszą dyskusją na temat samookaleczania się, przydatne mogą być poniższe artykuły o Narzędziach umysłu. Należy pamiętać, że niektóre z wymienionych zasobów mogą być w całości dostępne tylko dla członków Mind Tools Club .

Zarządzanie granicami

Jak bardzo jesteś pewny siebie?

Zwiększanie poczucia własnej wartości

Dokonywanie zmian

Self-Sabotage

Uważaj na „haj oszusta”!

Budowanie pewności siebie

8 sposobów na wzmocnienie zespołu za pomocą pozytywnych narracji