Poprawa samooceny

Zobacz też: Budowanie zaufania

Poczucie własnej wartości to to, co o sobie myślisz lub co masz o sobie. Każdy ma chwile, kiedy czuje się trochę przygnębiony lub trudno mu uwierzyć w siebie. Jeśli jednak stanie się to długoterminową sytuacją, może to prowadzić do problemów, w tym problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk. Oznaką tych problemów mogą być również niektóre objawy niskiej samooceny.

Poczucie własnej wartości jest często wynikiem doświadczeń całego życia, a zwłaszcza tego, co przydarzyło się nam jako dzieciom. Jednak w każdym wieku można poprawić swoją samoocenę. Ta strona zawiera więcej informacji na temat poczucia własnej wartości i niektórych działań, które możesz podjąć, aby je poprawić.

jak znaleźć objętość trójwymiarowego kształtu

Zrozumienie samooceny

Niektórzy ludzie myślą o poczuciu własnej wartości jako o swoim wewnętrznym głosie (lub dialog własny ) - głos, który mówi ci, czy jesteś wystarczająco dobry, aby coś zrobić lub osiągnąć.



Poczucie własnej wartości dotyczy w rzeczywistości tego, jak cenimy siebie i jakie są nasze wyobrażenia o tym, kim jesteśmy i do czego jesteśmy zdolni.

Poczucie własnej wartości nie dotyczy umiejętności


Poczucie własnej wartości często nie jest związane ani z twoimi własnymi zdolnościami, ani z tym, jak inni postrzegają ciebie.

Jest całkiem możliwe, że ktoś, kto jest w czymś dobry, ma słabą samoocenę. I odwrotnie, ktoś, kto zmaga się z określonym zadaniem, może ogólnie mieć dobrą samoocenę.




  • Ludzie z dobre poczucie własnej wartości ogólnie mają pozytywne nastawienie do siebie i życia. To sprawia, że ​​są znacznie więcej sprężysty i lepiej radzić sobie z wzlotami i upadkami życia.

  • Ci z słaba samoocena jednak często są wobec siebie znacznie bardziej krytyczni. Trudniej im odbijać się od wyzwań i niepowodzeń. Może to prowadzić do unikania trudnych sytuacji. Może to jednak w rzeczywistości jeszcze bardziej obniżyć ich samoocenę, ponieważ w rezultacie czują się ze sobą jeszcze gorzej.

  • Brak poczucia własnej wartości może zatem wpływać na zachowanie ludzi, nie wspominając o tym, co osiągają w życiu.

    Może zainteresuje Cię nasza strona Znaczenie nastawienia aby dowiedzieć się więcej o tym, jak postawa wpływa na zachowanie.

    Dlaczego ludzie mają niskie poczucie własnej wartości?

    Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może mieć niską samoocenę. Jednak często zaczyna się w dzieciństwie, być może z poczuciem, że nie jesteś w stanie sprostać oczekiwaniom. Może być również wynikiem doświadczeń dorosłych, takich jak trudny związek, czy to osobisty, czy w pracy.

    Poczucie własnej wartości, przemoc domowa i znęcanie się


    Ofiary przemocy domowej i znęcania się często mają niskie poczucie własnej wartości.

    Może to być spowodowane tym, że oprawca spędził czas na lekceważeniu ich i sprawianiu, że czują się źle o sobie, obniżając ich samoocenę. Może się jednak zdarzyć, że ich niska samoocena sprawiła, że ​​byli bardziej narażeni na wykorzystywanie, ponieważ nie czuli, że są wartościowi.

    Nikt nie powinien cierpieć z powodu znęcania się lub przemocy.

    Jeśli Ty lub ktokolwiek, kogo znasz, znajduje się w takiej sytuacji, powinieneś poszukać pomocy.



    Stresujące wydarzenia życiowe, takie jak rozwód lub żałoba, mogą również mieć negatywny wpływ na poczucie własnej wartości.


    Poprawa poczucia własnej wartości

    Istnieje wiele sposobów na poprawę poczucia własnej wartości.

    1. Zidentyfikuj i podważ swoje negatywne przekonania

    Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie, a następnie zakwestionowanie swoich negatywnych przekonań na swój temat.

    Zwróć uwagę na swoje myśli o sobie. Na przykład może się okazać, że myślisz „ Nie jestem na tyle sprytny, żeby to zrobić ” lub „ Nie mam przyjaciół' . Kiedy to zrobisz, poszukaj dowodów, które zaprzeczają tym stwierdzeniom. Zapisz zarówno oświadczenie, jak i dowody, i spoglądaj na nie wstecz, aby przypomnieć sobie, że masz negatywne przekonania na swój temat nie prawdziwe.

    2. Zidentyfikuj pozytywne opinie na swój temat

    Dobrym pomysłem jest również zapisywanie pozytywnych rzeczy o sobie, takich jak bycie dobrym w sporcie lub miłe rzeczy, które ludzie o tobie powiedzieli. Kiedy poczujesz się przygnębiony, spójrz wstecz na te rzeczy i przypomnij sobie, że jest w tobie wiele dobrego.

    Ogólnie rzecz biorąc, pozytywny dialog wewnętrzny w dużej mierze przyczynia się do poprawy poczucia własnej wartości.



    Jeśli przyłapiesz się na mówieniu rzeczy w rodzaju „ Nie jestem wystarczająco dobry ”Lub„ Jestem porażką ”, Możesz zacząć zmieniać sytuację, mówiąc„ Mogę to pokonać ' i ' Mogę nabrać pewności siebie, patrząc na siebie w bardziej pozytywny sposób '.

    Na początku przyłapiesz się na tym, że wracasz do starych negatywnych nawyków, ale przy regularnym wysiłku możesz zacząć czuć się bardziej pozytywnie, a także budować poczucie własnej wartości.

    3. Buduj pozytywne relacje i unikaj negatywnych

    Prawdopodobnie zauważysz, że są ludzie - i pewne relacje - dzięki którym czujesz się lepiej niż inni.

    Jeśli są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, staraj się ich unikać.



    Buduj relacje z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, i unikaj relacji, które Cię przygnębiają.

    11 to 50 procent tej liczby

    4. Daj sobie przerwę

    Nie musisz być doskonały o każdej porze każdego dnia. Nie musisz nawet cały czas czuć się dobrze ze sobą.

    Poczucie własnej wartości różni się w zależności od sytuacji, z dnia na dzień iz godziny na godzinę. Niektórzy ludzie czują się zrelaksowani i pozytywnie nastawieni do przyjaciół i współpracowników, ale są niespokojni i nieśmiali wobec nieznajomych. Inni mogą czuć się całkowicie panujący nad sobą w pracy, ale walczą społecznie (lub odwrotnie).

    Daj sobie spokój. Wszyscy mamy chwile, kiedy czujemy się nieco przygnębieni lub trudniej jest nam utrzymać wiarę w siebie.

    Kluczem jest nie być dla siebie zbyt surowym. Bądź dla siebie miły i niezbyt krytyczny.

    Unikaj krytykowania siebie przed innymi, ponieważ może to wzmocnić twoje negatywne poglądy - a także dać innym ludziom (prawdopodobnie fałszywie) negatywną opinię o tobie.

    Możesz pomóc zwiększyć swoją samoocenę, dając sobie przyjemność za każdym razem, gdy uda ci się zrobić coś trudnego lub po prostu za zarządzanie szczególnie złym dniem.

    5. Stań się bardziej asertywny i naucz się mówić nie

Osobom z niską samooceną często trudno jest stanąć w obronie siebie lub odmówić innym.

Oznacza to, że mogą być przeciążeni w domu lub w pracy, ponieważ nie lubią nikomu odmawiać. Jednak może się to zwiększyć naprężenie i jeszcze trudniej nim zarządzać.

Rozwijanie swojej asertywności może zatem pomóc poprawić poczucie własnej wartości. Czasami zachowywanie się tak, jakbyś wierzył w siebie, może faktycznie pomóc zwiększyć wiarę w siebie!

Nasze strony na Pewność siebie podaj więcej informacji na ten temat, w tym jak poprawić swoją asertywność.

6. Popraw swoje zdrowie fizyczne

Znacznie łatwiej jest czuć się dobrze ze sobą, gdy jesteśmy sprawni i zdrowi.

symbol matematyczny koło z linią przechodzącą przez niego

Jednak osoby z niską samooceną często zaniedbują siebie, ponieważ nie czują, że „zasługują” na opiekę.

Spróbuj więcej ćwiczyć, dobrze się odżywiać i wysypiać. Dobrym pomysłem jest również poświęcenie czasu na relaks i zrobienie czegoś, co chcesz robić, zamiast czegoś, czego oczekuje od ciebie ktoś inny. Może się okazać, że proste zmiany, takie jak ta, mogą mieć ogromny wpływ na ogólną perspektywę.

Możesz chcieć przeczytać nasze strony Znaczenie ćwiczeń , Dieta, zdrowie i odżywianie , Czym jest sen? i Znaczenie snu po więcej informacji. Możesz również polubić naszą stronę na Techniki relaksacyjne .

7. Podejmuj wyzwania

Osoby z niską samooceną często unikają trudnych i trudnych sytuacji.

Jednym ze sposobów na poprawę poczucia własnej wartości może być podjęcie wyzwania. Nie oznacza to, że musisz robić wszystko samemu - częścią wyzwania może być szukanie pomocy, kiedy jej potrzebujesz - ale bądź przygotowany na spróbowanie czegoś, o czym wiesz, że będzie trudne do osiągnięcia.

Odnosząc sukces, pokazujesz sobie, że możesz to osiągnąć.

To podważa twoje negatywne przekonania, a tym samym poprawi twoją samoocenę.




Znaczenie małych kroków

Jest bardzo mało prawdopodobne, aby w ciągu jednej nocy poczucie własnej wartości zmieniło się ze słabej na dobrą.

Zamiast tego prawdopodobnie zauważysz, że przez pewien czas wprowadzasz niewielkie ulepszenia. Kluczem jest spojrzenie długoterminowe, a nie codzienne, i skupienie się na szerszej perspektywie, a nie na szczegółach tego, jak się czułeś w konkretnym momencie wczoraj.

Kiedy czujesz się dobrze lub robisz coś dobrego, celebruj to - ale nie bij się, jeśli od czasu do czasu wracasz do negatywnych wzorców myślenia. Po prostu podnieś się ponownie i spróbuj myśleć bardziej pozytywnie. W końcu stanie się to nawykiem i przekonasz się, że twoja samoocena po cichu poprawiła się.


Kontynuuj:
Budowanie zaufania
Co cię stresuje? Kartkówka