Radzenie sobie z nerwami prezentacji

Zobacz też: Unikanie stresu i zarządzanie nim

Zdenerwowanie się przed wykonaniem prezentacji jest całkowicie naturalne.

Wielu doświadczonych nauczycieli, wykładowców i innych prezenterów czuje się wcześniej zdenerwowanych, mimo że wygłosili setki prezentacji. To samo dotyczy aktorów i aktorek, celebrytów, polityków, kaznodziejów i innych osób pracujących w mediach lub na oczach opinii publicznej.

Bycie zdenerwowanym nie jest problemem ani słabością, po prostu musisz mądrze ukierunkować swoją energię nerwową. Z drugiej strony bycie zbyt pewnym siebie i brakiem nerwowości może być słabością!



Objawy nerwów (lub tremy) mogą obejmować `` motyle '' lub mdłości w żołądku, spocone dłonie, suchość w gardle i panikę, że twój umysł stał się pusty z powodu pierwszych wersów.

Na szczęście istnieje kilka wypróbowanych i przetestowanych strategii i technik radzenia sobie z nerwami, abyś mógł skoncentrować się na dostarczaniu skutecznej i wciągającej prezentacji.



Te techniki nie pozbawiają cię nerwów; zamiast tego pomogą ci wykorzystać energię nerwową na twoją korzyść. Kiedy jesteś w stanie podwyższonego poziomu adrenaliny, która jest pompowana wokół twojego ciała, możesz użyć tej energii, aby komunikować się entuzjastycznie, przekonująco i namiętnie. Kluczem jest zmniejszenie poziomu nerwowości, abyś mógł skupić swoją energię na tych pozytywnych działaniach, a nie na próbie kontrolowania nerwów.


Zarządzanie nerwami prezentacji

Przed prezentacją

Przygotować

Aby czuć się pewnie, trzeba być zawsze dobrze przygotowanym i przećwiczonym.


Nie skupiaj się na wygłoszeniu prezentacji kosztem dobrego przygotowania.

Poświęć czas na przygotowania, dobre przygotowanie, dobrą znajomość tematu i wiedząc, co powiesz i jak to powiesz, doda ci pewności siebie i pomoże zmniejszyć nerwy.

Pomyśl o prezentacji jak o górze lodowej: to, co widzi publiczność - przekaz - stanowi niewielki procent całości. To, co dzieje się poza zasięgiem wzroku, planowanie i przygotowanie, powinno stanowić większość pracy.


Przeczytaj nasze strony Umiejętności prezentacji aby uzyskać wskazówki i porady, jak najlepiej przygotować się do prezentacji, zaczynając od: Co to jest prezentacja?

Odbywać próby

Przećwicz swoją prezentację; ćwiczyć z rodziną, przyjaciółmi lub przed lustrem. Wysłuchaj wszelkich opinii. Sprawdź swój czas, mów powoli i zastanów się nad typami pytań, które mogą mieć Twoi odbiorcy.



Jeśli to możliwe, odwiedź miejsce prezentacji przed wydarzeniem, aby zobaczyć układ sal i sprawdzić, jakie udogodnienia są dostępne. Pomoże to upewnić się, że wszystko przebiega gładko w ciągu dnia i pomoże wyobrazić sobie, jak przedstawia się prezentacja, co może pomóc zmniejszyć uczucie zdenerwowania.

czym jest rozwój osobisty dlaczego jest ważny

Dbaj o zdrowie umysłu i ciała

Nerwowość może się zwiększyć, jeśli nie czujesz się w 100%.

Unikaj alkoholu w przeddzień iw dniu prezentacji. Zmniejsz lub unikaj spożycia kofeiny z kawy, herbaty i innych źródeł.

Spróbuj wykonać jakieś ćwiczenia dzień przed prezentacją. To nie tylko uwolni endorfiny, które poprawią samopoczucie, ale także ćwiczenia zwiększą prawdopodobieństwo, że będziesz dobrze spać i poczujesz się bardziej wypoczęty w dniu prezentacji. Zobacz nasze strony Znaczenie ćwiczeń i Znaczenie snu po więcej informacji.



Jedz zdrowo. Jeśli czujesz się zdenerwowany, możesz nie mieć ochoty na jedzenie. Jednak jedzenie czegoś zdrowego, owoce i warzywa to zawsze dobry wybór, poprawi samopoczucie i doda energii potrzebnej do przeżycia dnia prezentacji.


Bezpośrednio przed prezentacją

Kiedy czujesz się zdenerwowany bezpośrednio przed prezentacją, następujące strategie i ćwiczenia powinny Ci pomóc:

Ćwicz głębokie oddychanie

Adrenalina powoduje spłycenie oddechu. Dzięki celowemu głębokiemu oddychaniu mózg otrzyma potrzebny mu tlen, a wolniejsze tempo sprawi, że Twoje ciało uwierzy, że jesteś spokojniejszy. Pomaga to również w drżeniu głosu, które może wystąpić, gdy oddech jest płytki i nieregularny.

Pij wodę

Adrenalina może powodować suchość w ustach, co z kolei prowadzi do zawiązania języka. Miej pod ręką szklankę lub butelkę wody i popijaj przed rozpoczęciem prezentacji i od czasu do czasu podczas prezentacji, zwłaszcza gdy chcesz zatrzymać lub podkreślić jakiś punkt. Uważaj, aby nie wypić dużych łyków wody.

Żuć gumę



Żucie gumy przed prezentacją może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Badania wykazały, że żucie może zwiększyć Twoją czujność i pomóc zmniejszyć niepokój. Zazwyczaj najlepiej jest pozbyć się dziąsła na początku prezentacji.

jak prowadzić poważną rozmowę o swoim związku

Użyj technik wizualizacji

Wyobraź sobie, że prezentujesz swoją prezentację publiczności zainteresowanej, entuzjastycznej, uśmiechniętej i pozytywnie reagującej. Umocuj ten pozytywny obraz w swoim umyśle i przywołaj go tuż przed rozpoczęciem.

Masaż własny

Naciśnij i masuj czoło, aby pobudzić przód mózgu i ośrodek mowy.

Ćwiczenia relaksacyjne

Chociaż możesz nie czuć się zrelaksowany, zanim rozluźnisz prezentację, pomocne mogą być ćwiczenia. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia relaksacyjne, ale nie kontynuuj ich, jeśli powodują ból lub dyskomfort, chociaż pamiętaj, że możesz używać niektórych mięśni, których nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, więc potem poczujesz się trochę sztywno.

Szybkie ćwiczenia relaksacyjne


  • Stań w wygodnej pozycji ze stopami oddalonymi o jeden krok, kolanami „odblokowanymi” i nie odchylonymi sztywno do tyłu, kręgosłupem wyprostowanym, ramionami nie napiętymi i głową zrównoważoną. Staraj się, aby mięśnie twarzy były rozluźnione, nie zaciskając szczęki ani nie zaciskając razem zębów.
  • Teraz rozciągnij się POWOLI w górę, celuj w dotykanie sufitu, ale trzymaj stopy płasko na podłodze. Następnie opuść się do przodu od talii, lekko zginając kolana. Jesteś teraz zwisający do przodu jak szmaciana lalka - twoje ramiona i głowa są całkowicie niepodparte i rozluźnione.
  • Wyprostuj się POWOLI, prawie kręg po kręgu, jakbyś był marionetką, a wielki mistrz marionetek ciągnął cię za sznurki, trzymając głowę do końca, kiedy stoisz w swojej pierwotnej, łatwej pozycji.

Powtórz to ćwiczenie trzy razy.


Alternatywnie możesz zrelaksować się na krześle:


  • Usiądź wygodnie z dolną częścią kręgosłupa wciśniętą w oparcie krzesła.
  • Podnieś ręce nad głowę i rozciągnij się jak najwyżej.
  • Opuść ramiona na boki i pochyl się do przodu z wyciągniętymi nogami i wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz to ćwiczenie trzy razy.


Zobacz naszą sekcję: Techniki relaksacyjne aby uzyskać więcej informacji i pomysłów, jak nauczyć się skutecznie relaksować.


Podczas prezentacji

Wiele osób uważa, że ​​kiedy faktycznie wygłaszają prezentację lub przemówienie, czują się dużo lepiej i bardziej zrelaksowani. Należy jednak pamiętać, aby:

Pauza

Zanim zaczniesz mówić, zatrzymaj się, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. Ta ostatnia chwila spokoju jest bardzo relaksująca i daje czas na przystosowanie się do bycia w centrum uwagi.

Uśmiech

Uśmiech to naturalny środek zwiotczający, który wysyła pozytywne sygnały chemiczne przez twoje ciało. Uśmiechanie się i utrzymywanie kontaktu wzrokowego również pomaga budować dobre relacje z publicznością.

Kierowco zwolnij

Mów wolniej niż w rozmowie i zostawiaj dłuższe przerwy między zdaniami. To wolniejsze tempo uspokoi Cię, a także ułatwi słyszenie, szczególnie z tyłu dużego pokoju.

Move Around

Poruszaj się trochę podczas prezentacji, ponieważ spowoduje to utratę energii nerwowej. Staraj się jednak nie chodzić do przodu i do tyłu ani nie kołysać się na piętach, ponieważ te czynności mogą rozpraszać lub irytować odbiorców.

jakie są bariery w skutecznym słuchaniu

Przestań myśleć o sobie

Pamiętaj, że publiczność jest po to, aby uzyskać informacje, a Twoim zadaniem jest przekazanie im tych informacji. Postaraj się odłożyć na bok nerwy i pomyśl o przekazaniu wiadomości tak efektywnie, jak to tylko możliwe.


Po wydarzeniu

Po zakończeniu prezentacji ważne jest, aby skupić się na pozytywach. Doświadczenie to najskuteczniejszy sposób na przezwyciężenie nerwów związanych z prezentacją i zapewnienie lepszych prezentacji w przyszłości.

Otrzymać odpowiedź

Jeśli to możliwe, poproś odbiorców o konstruktywną opinię na temat prezentacji. Posłuchaj, co mówią i skoncentruj się na obszarach, które wymagają poprawy. Postaraj się postrzegać wszelkie negatywne punkty nie jako miarę porażki, ale jako możliwości uczenia się w przyszłych prezentacjach. Nasza strona na Przekazywanie i otrzymywanie informacji zwrotnych może tu pomóc.

Stosuj refleksyjną praktykę

Praktyka refleksyjna jest przydatną techniką, która pomaga przemyśleć i analizować swoje doświadczenia i może być stosowana w wielu aspektach życia. Wykorzystanie praktyki refleksyjnej do prezentacji może być szczególnie przydatne, aby pomóc zminimalizować uczucie nerwowości przed przyszłymi prezentacjami. Zobacz naszą stronę Refleksyjnej praktyki aby uzyskać więcej pomocy i informacji.

Nie bij się

Podobnie jak większość rzeczy w życiu, prezentacje raczej nie będą doskonałe i zawsze można je ulepszyć. Kiedy otrzymujesz informację zwrotną od innych i zastanawiasz się nad swoim postępem, ważne jest, abyś to zrozumiał i dał sobie przerwę. Pomyśl o pozytywach i tym, co poszło dobrze, i ucz się na błędach lub elementach, z których czujesz się niezadowolony.

Rozpieść siebie

Podaruj sobie coś, co Ci się spodoba. Może kieliszek wina, smaczne ciasto lub po prostu relaksująca kąpiel w wannie. Coś, co sprawi, że poczujesz się trochę wyjątkowo i uznasz swoje osiągnięcie.

Kontynuuj:
Radzenie sobie z pytaniami dotyczącymi prezentacji
Zarządzanie stresem i stresem